ストレスへの気づき方と自己チェック

このモジュールで学ぶこと セルフケアの第一歩は「自分がストレス状態にある」と気づくことです——このモジュールでは、ストレスサインの3種類・客観的な自己評価の方法・相談・受診のタイミングを学びます。 ストレスへの気づきの重要性 月曜の朝、なぜかベッドから出られない。いつもは感じないのに最近そんな日が続いている——こんな「なんとなく変だな」という感覚こそ、ストレスが積み重なっているサインかもしれません。気づかないまま放置すると心身の不調につながるため、早期に気づくことが重要です。 サインは3種類あります。 身体サイン 頭痛・肩こり・胃の不調、睡眠の質の低下、食欲の変化、疲れが取れない感覚 心理サイン 集中力・判断力の低下、些細なことでのイライラ、楽しかったことが楽しめない、漠然とした不安 行動サイン 遅刻・ミスの増加、飲酒量・喫煙量の増加、人との関わりを避ける、仕事が手につかない 試験ポイント： これらのサインが2週間以上続く場合は専門家への相談を検討する目安です。 自己チェックの方法 サインに気づいたら、「どのくらい深刻か」を客観的に把握することが次のステップです——感覚を数値化・言語化するための標準化されたツールがあります。 職業性ストレス簡易調査票は、職場のストレス要因・ストレス反応・周囲のサポートを57項目（短縮版は23項目）で自己評価するツールです。ストレスチェック制度で標準的に使われています。 新職業性ストレス簡易調査票は、仕事の要求度・コントロール・サポート（JDCモデル）に加え、ワーク・エンゲイジメントや職場の一体感なども評価する発展版です。 試験ポイント： JDCモデルでは「要求度が高く・コントロールが低く・サポートが少ない」状態が最もストレスが高いとされています。 気づいたあとの行動——受診のタイミング サインに気づいたら、重症度に応じて適切な相談窓口を選ぶことが重要です。事前に知っておくことが、いざというときの行動力につながります。